Guía para ganar masa muscular

Estos son los cinco estudios de 2025 que tienes que leer para estar a la última sobre aumento de masa muscular.

Cada repetición puede realizarse en un rango de movimiento determinado. La ciencia está comprobando que hay una parte de ese rango de movimiento que está totalmente ligada con la hipertrofia, así que hay que tenerla en cuenta.

El aumento de masa muscular depende de factores como el entrenamiento y la dieta. Sin embargo, hasta que no nos detenemos a analizar qué estamos haciendo no nos damos cuenta de la razón por la que no mejoramos.

El aumento de masa muscular se produce con una serie de cascadas después de levantar cargas. Siempre se ha pensado que había que mover pesos altos para generar hipertrofia muscular, pero la realidad es que no es así.

El crecimiento muscular no comienza desde el primer día porque primero nuestro cuerpo debe adaptarse a ciertos estímulos. Sin embargo, pasadas unas semanas la hipertrofia muscular se dispara.

El aumento de fuerza y masa muscular pasa por seleccionar bien las variables. La división de entrenamiento es la forma de organizar los ejercicios a lo largo de la semana. Te proponemos un pequeño matiz.

El número de series semanales es una variable principal en la hipertrofia muscular. Muchas investigaciones han señalado mayores ganancias de masa muscular haciendo más series, pero hay muchos matices a considerar.

Los ejercicios que hacemos en el gimnasio para ganar masa muscular no tienen que ser cambiados cada poco tiempo. La ciencia deja claro que la variabilidad no es cambiar de ejercicios, sino escoger los adecuados.

El aumento de masa muscular se produce por una serie de elementos como el entrenamiento de fuerza. Esta es la forma óptima de entrenar para maximizar el crecimiento muscular.

Un creador de contenido se ha viralizado por su duro mensaje hacia los principiantes del gimnasio. Esto es lo que ha dicho y lo que podemos sacar de él.

El aumento de masa muscular es un proceso complejo que necesita una serie de factores para que se dé, especialmente si buscamos su maximización.

El tiempo de descanso entre series influye en la capacidad muscular para afrontar la siguiente serie con las máximas garantías. Esa es la razón por la que tenemos que controlar ese intervalo para maximizar la hipertrofia muscular.